В нашем быстром темпе жизни, когда каждый час расписан, часто кажется, что времени на спорт нет. Однако физическая активность не только приносит красивую фигуру, но и улучшает здоровье, энергию и продуктивность. Врач-терапевт городаской больницы № 6 Савелий Макаров поделился с нами простыми способами, как внедрить спорт в нашу повседневность.

Теги

1. Определение приоритетов в жизни.2. Начало дня с движения.3. Добавление движения в рутину.4. Выбор коротких тренировок.5. Семейные активности.6. Активные выходные.7. Выбор любимого вида спорта.8. Физическая активность дома.

Определите приоритеты

Прежде чем начать включать спорт в свою жизнь, стоит задуматься, что для вас важнее. Ведь лишние 30 минут в социальных сетях не сравнимы с тренировкой, которая улучшит ваш самочувствие. Планируйте физическую активность так же серьезно, как делающие встречи.

Начинайте утро с движения

Встаньте на 15-20 минут раньше и сделайте зарядку, пробежку или йогу. Это小小的举动 может зарядить вас энергией и улучшить настроение на весь день. Когда вы начинаете утро с активности, вы готовитесь к продуктивному дню.

Добавьте движение в рутину

Даже в самые загруженные дни вы можете найти минуты для активности. Просто идите пешком вместо лифта или транспорта. Или сделайте легкую растяжку прямо на рабочем месте. Также можно организовать встречи в формате прогулок. Все это поможет вам сохранить активность в своей жизни.

Выберите короткие тренировки

Интенсивные 15-20 минут тренировки могут укрепить мышцы и сжечь калории так же эффективно, как долгие занятия. Например, вы можете сделать несколько séries приседаний, приседаний на одной ноге или упражнения для рук. Такие короткие тренировки удобны даже в самых занятых днях.

Семейные активности

Занимайтесь физической активностью вместе с близкими. Прогулки, игры на свежем воздухе, велосипед или танцы подойдут для всей семьи. Это не только помогает улучшить здоровье, но и позволяет провести приятное время вместе.

Активные выходные

Если будни перегружены, сделайте ставку на выходные. Прогулки, походы, бассейн или поездки на природу станут отличным способом расслабиться. Вы сможете отдохнуть и накопить энергию для следующей недели.

Занимайтесь тем, что нравится

Не любите бег? Не бегайте! Выберите плавание, танцы, йогу или прогулки. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы будете более мотивированы и продолжать заниматься физической активностью.

Занимайтесь дома

Скачайте приложение или найдите тренировочные видео. Занятия дома помогут сэкономить время на дорогу в спортзал. Вы можете делать упражнения в комнате или на балконе. Это удобно и позволяет не пропускать тренировки, даже если нет возможности идти в спортзал.