Наука генетики показывает, что около четверти до трети вероятности развития болезней сердца и сосудов обусловлена наследственностью. Тем не менее, доктор медицинских наук из клиники Майо подчеркивает, что умело составленный рацион питания, регулярные физические нагрузки и полноценный отдых способны компенсировать эти факторы. Врач утверждает, что здоровые привычки могут модифицировать генетическую предрасположенность, активируя полезные гены и деактивируя вредные.

Особое внимание следует уделить питанию. Рекомендации специалиста включают увеличение потребления свежих фруктов, овощей, бобовых культур и цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты необходимыми веществами и помогают поддерживать организм в хорошем состоянии. Кроме того, важно ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и консервантов, которые негативно влияют на кровяное давление и уровень холестерина. Также необходимо уделять время умеренной физической активности минимум 150 минут в неделю. Такие занятия помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина, а также поддерживать оптимальный вес для здоровья сердца.

Важность полноценного сна нельзя недооценивать. Достаточный отдых играет решающую роль в сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Кардиолог советует придерживаться режима дня, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время. Это помогает организму восстановиться и подготовиться к новому дню. Забота о своем здоровье через правильное питание, физическую активность и полноценный сон – это путь к долгой и здоровой жизни, позволяющий противостоять генетическим рискам.