В статье обсуждается важность регулярной ходьбы для поддержания здоровья и физической формы. Специалист из клиники «PsyDi Clinic» в Ярославле, Евгения Жарикова, разъясняет происхождение популярного утверждения о 10 тысячах шагов в день и объясняет, как различные уровни активности влияют на общее самочувствие человека. Исследования показывают, что прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и способствуют долголетию. Врач дает рекомендации по повышению уровня активности и предлагает несколько лайфхаков для увеличения количества пройденных шагов.

Как ходьба влияет на здоровье и долголетие

В золотистые осенние дни мы часто задумываемся о своем здоровье и образе жизни. Врач терапевт из ярославской клиники «PsyDi Clinic», Евгения Жарикова, рассказала о значимости регулярных прогулок для поддержания хорошего самочувствия. По ее словам, рекомендация проходить 10 тысяч шагов ежедневно возникла благодаря рекламной кампании одного из японских производителей шагомеров еще в 60-х годах прошлого века. Эта цифра быстро стала стандартом в фитнес-индустрии.

Жарикова отмечает, что интенсивность ходьбы также играет важную роль. Быстрая прогулка более эффективна для здоровья, чем медленная. Кроме того, во время физической активности организм вырабатывает миокины — белки, которые положительно влияют на мозговую активность и помогают предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний. Врач советует добавлять прогулки в повседневную жизнь, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Евгения Жарикова также предложила несколько практических советов для тех, кто хочет увеличить количество шагов в течение дня. Например, можно выходить на одну остановку раньше или позже при возвращении домой, использовать лестницу вместо лифта, ходить в магазин, который находится дальше от дома, и проводить больше времени на свежем воздухе.

Что касается похудения, замена спортивных тренировок ходьбой вполне возможна. Врач рекомендует проходить не менее 5–7 километров в день, чтобы создать дефицит калорий и снизить массу тела. Однако для достижения результатов важно также следить за питанием.

Терапевт напоминает, что 10 тысяч шагов — это не строгое правило, а лишь общая рекомендация для поддержания здоровья.

Эта информация побуждает нас пересмотреть свой образ жизни и сделать простые, но эффективные шаги для улучшения здоровья. Регулярные прогулки могут стать приятным дополнением к нашему расписанию, которое поможет сохранить бодрость и энергию на каждый день. Попробуйте внедрить эти рекомендации в свою жизнь и почувствуйте разницу!