Ведущие специалисты столичного Департамента здравоохранения поделились важными рекомендациями, которые помогут провести зимние каникулы безопасно и с пользой для здоровья. В условиях переменчивого климата и большого количества соблазнов важно следовать простым правилам, чтобы не допустить проблем со здоровьем и сохранить хорошее настроение.

Следуйте советам экспертов для безупречного здоровья в новогодние праздники!

Одежда по погоде: защита от холода

Эксперты подчеркивают необходимость одеваться соответствующе при выходе на улицу. Холод может быть обманчиво опасен, особенно если вы недооцениваете его влияние. Врачи напоминают, что переохлаждение может возникнуть даже при нулевой температуре. Особое внимание следует уделить защите открытых участков тела — носа, щек, ушей и рук. Если чувствительность этих областей снижается, это первый признак того, что пора возвращаться в тепло. Важно помнить, что при обморожении нельзя греться в горячей воде или растирать кожу снегом. Лучше всего аккуратно высушить кожу и переодеться в сухую одежду, а затем перейти в теплое помещение.Холодные дни требуют особой осторожности. Даже при кажущемся тепле зимы, риск переохлаждения остается высоким. Эксперты советуют всегда иметь под рукой дополнительную одежду, чтобы можно было быстро переодеться в случае необходимости. Это особенно важно для тех, кто планирует проводить много времени на улице.

Алкаголь и его влияние на организм

Алкаголь — один из самых популярных, но и самых опасных атрибутов зимних праздников. Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от его употребления, особенно в целях согревания или «поднятия настроения». Алкаголь не только не помогает согреться, но и может привести к серьезному ухудшению состояния здоровья. Вместо этого лучше провести время с близкими людьми, заниматься физической активностью или просто прогуляться на свежем воздухе.Если же вы все-таки решили отметить праздник с алкоголем, необходимо делать это крайне осторожно. Белое сухое вино в умеренных количествах считается наименее вредным вариантом. Важно не пить на голодный желудок и ограничиться одним видом алкоголя. Газированные напитки и сладости могут ускорить опьянение и усложнить процесс переработки спирта организмом. Поэтому лучше воздержаться от их употребления.

Правильное питание: секреты идеального застолья

Праздничное застолье часто ассоциируется с избыточным потреблением пищи, что может негативно сказаться на здоровье. Диетологи советуют не голодать перед праздниками, а следить за балансом питания и умеренно подходить к приему пищи. Овощи должны стать неотъемлемой частью вашего меню, так как они помогают разнообразить выбор блюд и сделать застолье более полезным.Подготовка к празднику также требует внимательности. При готовке легко потерять счет пробам и случайно съесть больше, чем планировалось. Чтобы избежать переедания, стоит заранее продумать меню и строго придерживаться его. Кроме того, диетологи предлагают заменить жирные и тяжелые блюда легкими овощными салатами, заправленными небольшим количеством растительного масла. Такое решение не только сделает застолье вкуснее, но и позволит сохранить форму и здоровье.

Забота о детях: правильное питание и активный отдых

Дети также нуждаются в особом внимании во время зимних праздников. Родители должны контролировать рацион своих детей, особенно в отношении сладостей. Множество подарков с конфетами может стать причиной быстрого набора углеводов и развития кариеса. Для детей младше трех лет сладости вообще не рекомендованы. Вместо этого лучше предложить им полезные продукты, такие как фрукты или йогурты.Прогулки и совместные занятия помогут ребенку не скучать и получить радостные впечатления от праздников. Однако важно следить за тем, чтобы малыш не переутомился и не замерз. Если ребенок начинает хмуриться или становится менее активным, это сигнал, что пора вернуться домой. Отличным вариантом для совместного времяпрепровождения станут чтение книг или украшение дома и елки.

Управление эмоциями: сохранение позитивного настроения

Новый год — это не только время веселья, но и период, когда многие люди испытывают эмоциональные перепады. Эксперты советуют обращать внимание на свое состояние и стараться избегать крайностей, таких как апатия или гиперактивность. Для поддержания стабильного настроения можно использовать дневниковые техники, записывая свои мысли и переживания. Важно также вспоминать хорошие моменты уходящего года и концентрироваться на положительном опыте.Режим дня играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Нарушать его не рекомендуется ни при каких обстоятельствах. Просыпайтесь в привычное время, а если хотите вздремнуть днем, ограничьтесь коротким сном продолжительностью 30-40 минут. Это поможет подзарядиться и избежать усталости. Новый год должен быть временем радости, а не чередой обязательств. Проводите время с родными, гуляйте на свежем воздухе, устройте тихий вечер дома или почитайте книгу. Главное — делать то, что поднимает вам настроение.