Менее двух недель остаётся до празднования Нового года. Для многих это время наполнено стрессом и суетой: нужно купить подарки, завершить рабочие дела или сдать экзамены. Как сохранить спокойствие и не поддаться нервному срыву в этот период? Об этом рассказала заведующая кабинетом психолога ФСНКЦ ФМБА России Мария Севостьянова.

Психологические Техники Помогут Сохранить Спокойствие И Здоровье

Изменение Мышления Для Управления Эмоциями

В предновогодние дни тревога, раздражительность и подавленность часто возникают из-за определённых мыслей и установок. Психологи рекомендуют внимательно следить за своими мыслями и анализировать их. Если вы замечаете, что ваши мысли становятся отрицательными или пессимистичными, попробуйте записать их на бумагу. Это поможет вам более объективно оценить ситуацию. Затем можно попробовать оспорить эти мысли или заменить их на более рациональные и конструктивные. Такое упражнение помогает перестроить внутренний диалог и улучшить эмоциональное состояние.Примером может служить ситуация, когда вы чувствуете, что не успеваете всё сделать. Вместо того чтобы думать: «Я ничего не успеваю, всё идёт не так», можно переформулировать эту мысль: «У меня много дел, но я могу расставить приоритеты и справиться со всем постепенно». Такой подход позволяет снизить уровень стресса и найти рациональные решения.

Важность Одинокого Времени Для Релаксации

Одним из ключевых факторов управления стрессом является выделение времени для себя. В предновогодней суете особенно важно находить моменты, когда можно остаться наедине с собой. В такие моменты полезно сосредоточиться на физических ощущениях и глубоко дышать. Ритмичное и глубокое дыхание помогает расслабить мышцы, снизить сердечный ритм и успокоить ум. Можно также использовать техники медитации или йоги, которые способствуют глубокому расслаблению и восстановлению сил.Например, если вы чувствуете, что начинаете терять контроль над эмоциями, попробуйте уделить 10-15 минут на то, чтобы просто посидеть в тишине, закрыть глаза и сконцентрироваться на своём дыхании. Это поможет вернуться в состояние равновесия и повысить уровень концентрации на важных задачах.

Поддержка Близких И Вероятность Преодоления Препятствий

Не стоит забывать, что безвыходные ситуации случаются редко. Большинство проблем имеют решение, и вы уже сталкивались с подобными вызовами в прошлом. Важно помнить о своих успехах и достижениях, которые помогли вам преодолеть трудности. Кроме того, можно обратиться за поддержкой к близким людям. Сообщите им, что вы нуждаетесь в их помощи и понимании. Это поможет создать дополнительную эмоциональную опору и облегчит процесс справления с нагрузками.Например, если у вас есть семья или друзья, с которыми вы можете поделиться своими заботами, не стесняйтесь обращаться к ним. Часто даже простое общение и возможность высказаться могут значительно снизить уровень стресса. Близкие люди могут предложить практические советы или просто быть рядом, что само по себе очень ценно в сложные моменты.