В современной России особое значение придается вопросу ответственного отношения к здоровью. Мы понимаем, что здоровье не просто отсутствие болезней, а состояние полного благополучия на всех уровнях.

Главные принципы ответственного отношения к здоровью

Ведение здорового образа жизни

Прежде всего, важна соблюдение правильного режима труда и отдыха. Например, после каждых 50 минут интенсивного труда, следует отдохнуть 10 минут, например, пройти по коридору или сделать простые упражнения. Также не менее 7-8 часов сна каждую ночь, ложиться в одно и то же время не позднее 22-23 часов. Это помогает поддерживать хорошее состояние организма.

Борьба с ожирением

Контроль индекса массы тела является ключевым. Если ИМТ превышает 25, это считается избыточным весом, а более 30 - ожирением. Рationальное питание играет важную роль. Количество потребляемой пищи должно соответствовать энергозатратам. Соотношение БЖУ - 3:3:4. Овощи и фрукты должны составлять не менее 400 г в день. Лимитируем потребление соли (не более 5г) и сахара (не более 50г), кондитерских изделий и полуфабрикатов. Используем щадящие способы приготовления пищи, как варение, тушение и запекание. В течение дня рекомендуется делать 2-3 основных приема пищи и 4-5 перекусов.

Борьба с гиподинамией

Регулярная физическая активность является важным аспектом. Не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. Это может быть ходьба, бег, гимнастика или другие виды спорта. Она помогает поддерживать хорошее состояние сердца и легких.

Отказ от вредных привычек

Сохранение ментального здоровья также важно. Мы должны отказаться от вредных привычек, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков. Стремление к обучению и приобретению новых навыков помогает развивать себя и улучшать настроение. Также регулярное освобождение от стресса и повышение стрессоустойчивости являются важными факторами.

Мониторинг собственного здоровья

Регулярное прохождение медицинских профилактических осмотров и диспансеризации является гарантией обнаружения заболеваний на начальных стадиях. Это позволяет получить квалифицированную помощь и улучшить качество жизни и ее продолжительность. Если появляются жалобы, необходимо встретиться с врачом в срок.

Вакцинопрофилактика

Вакцинопрофилактика играет важную роль в защите от заболеваний. Мы должны понимать, что вакцинация - это один из самых эффективных способов предотвращения инфекционных заболеваний. Правильное использование, хранение и употребление медицинских препаратов также важно. Самолечение бездумным употреблением лекарственных препаратов может принести вред здоровью. Только врач может назначить нужную терапию и определить продолжительность и кратность приема лекарств.

Ответственное отношение к своему здоровью - это необходимое условие в достижении восстановления своих ресурсов, укрепления здоровья и повышения качества жизни. Оно свидетельствует об уважении к себе, к своему организму и к своей жизни.

«Нужно поощрять людей, которые ответственно относятся к своему здоровью», - заявил Президент Владимир Путин. С 2025 года предлагается предоставлять налоговые вычеты для всех, кто регулярно на плановой основе проходит диспансеризацию и успешно сдает нормативы ГТО.