Здоровый набор веса требует включения продуктов, богатых полезными жирами, белками и углеводами. Важно поддерживать сбалансированное питание, увеличив потребление белка до 2 г на килограмм веса при регулярных силовых тренировках. Это способствует росту мышечной массы, а не жира. Существует множество продуктов, которые помогут достичь этой цели, начиная от орехов и заканчивая красным мясом. Каждый из этих продуктов имеет свои уникальные преимущества, которые делают их идеальными для тех, кто хочет набрать здоровый вес.

Белковые продукты для усиленного набора мышечной массы

Для эффективного набора мышечной массы необходимо уделять особое внимание белкам. Протеиновые коктейли, красное мясо и яйца являются отличными источниками высококачественного белка. Эти продукты обеспечивают необходимыми аминокислотами и питательными веществами, которые стимулируют рост мышц.

Протеиновые коктейли могут добавить до 600 ккал за счет легко усвояемого белка. Они особенно полезны после тренировки, когда организм нуждается в быстром восстановлении. Красное мясо, например говядина или свинина, содержит около 250-300 ккал на 100 г и является источником лейцина и креатина, важных для наращивания мышечной массы. Яйца, особенно цельные, обеспечивают около 74 ккал и содержат все необходимые питательные вещества для стимуляции роста мышечного белка.

Жирные и калорийные продукты для дополнительной энергии

Кроме белковых продуктов, важно включать в рацион жирные и калорийные источники питания. Орехи, сыр и жирная рыба помогут обеспечить достаточное количество калорий и полезных жиров, что способствует здоровому набору веса.

Орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, содержат от 180 до 220 ккал в одной горсти (¼ стакана). Они богаты полезными жирами и белком, что делает их идеальным перекусом для тех, кто стремится набрать вес. Сыр, особенно виды с высокой калорийностью, такие как брюнуст или грюйер, обеспечивает до 466 ккал на 100 г и является отличным источником лейцина. Жирная рыба, например лосось или скумбрия, содержит до 262 ккал на порцию и богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают общее здоровье и способствуют набору веса.