Состояние коленей играет важную роль в жизни каждого человека, особенно тех, кто активно занимается спортом или страдает артритом. Важно знать, какие витамины способствуют их здоровью и как правильно их принимать. Эксперт Игорь Батаговский выделил три ключевых элемента: витамин С, витамин D и витамин К. Эти вещества помогают укрепить соединительные ткани, обеспечивая необходимое восстановление и предотвращая воспаления. Кроме того, рекомендации по образу жизни также важны для поддержания здоровья коленей.

Витамин С, известный своим антиоксидантным действием, играет значимую роль в производстве коллагена – основного компонента соединительных тканей и хрящей. Этот витамин не только способствует быстрому заживлению ран и восстановлению костей, но и борется со свободными радикалами, ускоряя процесс выздоровления при воспалениях. Натуральные источники витамина С включают киви, клубнику, апельсины, шпинат и брокколи.

Витамин D, который организм синтезирует под воздействием солнечного света, имеет решающее значение для здоровья костей. Он способствует лучшему усвоению кальция и препятствует разрушению хрящей. Рекомендуемая суточная доза составляет около тысячи международных единиц, хотя при дефиците врач может увеличить эту норму после проведения анализов.

Витамин К, отвечающий за свертываемость крови и здоровье сердца и костей, существует в двух формах. Одна форма содержится в листовой зелени и растительных маслах, другая – в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах. Жирорастворимый витамин К лучше усваивается вместе с полезными жирами.

Для поддержания здоровья коленей также важно вести активный образ жизни, заниматься ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Избавление от лишнего веса и достаточное потребление воды помогут избежать дополнительной нагрузки на колени и обеспечат правильное функционирование тканей организма.