В холодное время года наш организм часто испытывает стресс, что может негативно сказаться на иммунитете и самочувствии. Недостаток свежих продуктов и перепады температур часто становятся причиной усталости и сонливости. Чтобы избежать таких проблем, мы должны правильно питаться и поддерживать наш организм.

Теория истощения в зимний период

Ирина Бородина говорит: "Проблема истощения в зимний период - многофакторная. К хандре способны привести и вторичные причины, такие как смещенный режим дня, недосып, неправильный питьевой режим и погрешности в питании." Во время длительного холода в организме включаются компенсаторные процессы, которые приводят к желанию больше спать и меньше двигаться. Мы сокращаем физическую активность и чувствуем себя хуже, но это не всегда связано с снижением иммунитета. Правильно следует говорить о физическом и эмоциональном истощении, с которым мы должны бороться.

Завтраки - ключ к энергии

В холодное время года особенно важно завтракать плотно и сытно. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, максимум четыре часа. Старайтесь есть горячие супы. Завтрак может быть небольшим по объему, но обязательно должен быть полезным. Мы не должны ограничивать какие-то продукты, а должны питаться равномерно, включая жиры, углеводы, белки, из которых синтезируются иммуноглобулины и ферменты, укрепляющие иммунитет. Диеты, отвергающие белок, не являются правильными.

Вода - ключ к здоровью

Наш иммунитет более чем на 80% зависит от состояния кишечной флоры. Чем разнообразнее будет наш питание, тем лучше будет защита организма. Попробуйте заменить все сладкие напитки - чай, кофе, соки, газировку - на простую воду, напитки с лимоном, мятой, имбирем и различных морсы. Вода обеспечивает своевременную доставку полезных веществ в каждую клетку и позволяет освободиться от накопленных ненужных веществ.

Фрукты и овощи - антиоксиданты

Фрукты, овощи с минимальной кулинарной обработкой и зелень вносят большой вклад в повышение работоспособности. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам, так как они являются лучшими помощниками - антиоксидантами и клетчаткой. В день нужно употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов, примерно два-три крупных фрукта или овоща. Когда постоянно хочется есть, сделайте полезные перекусы - овощи и фрукты вместо печенья и булочек.

Движение - залог бодрости

Движение - это важное составление здоровья и настроения в зимний период. Не забывайте о простых правилах закаливания - физической зарядке, прогулках на свежем воздухе и процедур с контрастными температурами. Обливание прохладной водой по утрам - это небольшая стрессовая реакция, которая тренирует иммунитет. Зимой организму также не хватает витаминов А, С и группы В. Для их восполнения нужно разнообразить питание, не увлекаться всевозможными БАДами. К витаминным комплексам лучше обращаться по рекомендации врача, чтобы убедиться в наличии дефицита витаминов и избежать передозировки.