Зима – это период, когда наше здоровье требует особого внимания. Мы поговорили с врачом Оксаной Алексеевной Корниловой о том, как сохранить здоровье в зимний период.

Теория и факты: Иммунитет в зимнее время

Имунитет – это защитная система организма, которая защищает нас от генетически чужеродных организмов и веществ. Главная задача иммунитета – поддержание здоровья человека вне зависимости от времени года. Однако в зимнее время некоторые факторы могут снизить его эффективность.Первая группа факторов связана с образом жизни человека. Несбалансированное питание, гиповитаминозы, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), проживание в неблагоприятных экологических зонах и токсическое воздействие химических соединений и промышленных выбросов могут все削弱免疫系统.Вторая группа – заболевания, которые уже имеются у человека. Хронические болезни, инфекции, травмы и онкология могут также негативно повлиять на иммунитет.

Питание и здоровье в зимнее время

Имунная защита напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для формирования лейкоцитов и антител. Растительный белок из семян, бобовых и орехов также играет важную роль. Жиры способствуют построению иммунных клеток, а углеводы обеспечивают их функционирование энергией. Кисломолочные продукты и пребиотики поддерживают микрофлору кишечника, которая влияет на общий и местный иммунитет.Однако следует избегать продуктов, снижающих иммунитет. Повышенный уровень сахара в крови нарушает работу надпочечников, что способствует выработке гормонов, усиливающих воспалительные процессы. Жареные блюда и фастфуд содержат жирные кислоты, которые не могут быть использованы для строительства мембраны иммунных клеток. Алкоголь также является врагом нашего иммунитета. Даже небольшие дозы алкоголя снижают выработку лейкоцитов и угнетают образование антител.

Заражения в зимнее время

В зимнее время люди проводят больше времени в закрытых помещениях, реже на свежем воздухе и чаще пользуются общественным транспортом, где высока вероятность контакта с инфицированными людьми. Также нехватка солнечного света приводит к снижению уровня витамина D в организме, который играет ключевую роль в нормальном функционировании клеток иммунной системы.Чтобы снизить риск заражения, следует придерживаться простых рекомендаций. Регулярно проветривать помещения, ограничивать время пребывания в местах большого скопления людей, использовать средства индивидуальной защиты и антисептики после посещения таких мест. Своевременно корректировать дефициты витаминов и минералов, соблюдать рекомендации лечащего врача при наличии у вас хронического заболевания. И, конечно, важно вакцинироваться.

Переохлаждение и здоровье

Переохлаждение снижает адаптационные свойства организма. При переохлаждении отдача тепла преобладает над выработкой и приводит к нарушению нормального функционирования органов и систем. Спазм сосудов уменьшает объем общего кровообращения, нарушается иннервация и питание тканей. Само по себе переохлаждение не вызывает болезни, но оно ослабляет иммунитет, делая организм уязвимым для вирусов, бактерий и других инфекционных агентов.

Недостаток сна и иммунная система

Доказано, что сон улучшает показатели деятельности иммунной системы. Люди, которые спят до 6 часов в день, болеют в 5 раз чаще, чем те, кто спит 7-8 часов. Они медленнее выздоравливают, регулярно подвергаются повторным заболеваниям, потому что в фазу медленного сна формируется и укрепляется иммуннологическая память.Знание факторов, влияющих на снижение иммунитета в зимнее время, очень важно. Главное – слушать своё тело и заботиться о своих потребностях. Постоянное внимание к здоровью может помочь избежать серьёзных заболеваний, включая онкологические.