Теоретические основы

Недавнее исследование из Калифорнийского университета в Риверсайде и Университета Колорадо в Боулдере сосредоточилось на молодых людей. Они изучили данные о здоровье более тысячи мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 33 года. Результаты показали, что даже среди физически активных людей длительное сидение увеличивает риск сердечных заболеваний и ожирения.

Хотя нездоровое питание и курение играют важную роль в увеличении ИМТ,久坐一整天 увеличивает показатели холестерина и ИМТ. Показатели холестерина и ИМТ являются ранними индикаторами, предсказывающими более серьезные проблемы со здоровьем.

В чем проблема длительного сидения

Длительное сидение представляет значительный риск для здоровья. Ученые выяснили, что даже среди молодых и активных людей это может привести к сердечным заболеваниям и ожирению. Современные рекомендации по физическим нагрузкам не всегда достаточно, чтобы противостоять этим вредным эффектам.

Например, большая часть предыдущих исследований рассматривала более зрелых людей, но это исследование сосредоточилось на молодых. Это показывает, что проблема длительного сидения не зависит только от возраста, но и от уровня активности.

Связь сидения, холестерина и ИМТ

Сидение в течение восьми или более часов в день перемещает мужчин в возрасте тридцати лет и женщин в возрасте 35 лет из здоровой группы в группу с рискованным уровнем холестерина. Текущим рекомендациям следует уделять 2,5 часа в неделю умеренным физическим упражнениям или один час и пятнадцать минут — интенсивным. Однако это недостаточно для людей, которые много сидят в течение дня.

Люди нечасто задумываются о том, сколько времени они проводят сидя, особенно в возрасте двадцати-тридцати лет. Но это важно, потому что久坐一整天 может привести к повышению риска сердечных заболеваний и ожирения.

Выводы и рекомендации ученых

Исследователи пришли к выводу, что сокращение времени сидения значительно улучшает показатели здоровья. Для тех, кто не может этого сделать, решающее значение имеет увеличение интенсивности и продолжительности физической активности.

Увеличение рекомендуемого количества еженедельных упражнений вдвое — либо пять часов умеренной активности, либо 2,5 часа интенсивной — оказалось более эффективным в снижении рисков для здоровья. Все взрослые, даже молодые, должны больше двигаться и больше заниматься спортом, чтобы компенсировать последствия сидения.

Как минимизировать влияние сидения

Примечательно, что даже десять дополнительных минут интенсивных упражнений на каждый час сидения значительно смягчают негативные последствия малоподвижного образа жизни. Ученые подчеркивают, что не только продолжительность, но и интенсивность физических нагрузок имеют значение.

Молодая взрослость — это критический период для формирования здоровых привычек. Если вы не сделаете движение приоритетом сейчас, это станет только сложнее в будущем. Вставайте и двигайтесь, никогда не рано начинать.

По данным экспертов клиники Майо, те, кто проводит в сидяchem положении более восьми часов в день и не занимается физической активностью, имеет риск смерти, аналогичный тому, который возникает при ожирении и курении.