تشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تعزز القوة العضلية مثل تدريبات المقاومة، قد تكون وسيلة فعالة لتقليل مشاكل الأرق لدى كبار السن. هذه الدراسة، التي نُشرت في مجلة "BMJ Family Medicine and Community Health"، ركزت على تحليل بيانات 25 دراسة سابقة شملت أكثر من 2170 شخصًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا وما فوق ذلك. وقد أكد الباحثون أن التمارين الهوائية والمركبة أيضًا تسهم في تحسين نوعية النوم، مع تركيز خاص على فوائد تدريبات المقاومة.
وفقًا للدراسة، يعاني ما بين 30% و48% من كبار السن من صعوبات في النوم، بينما يواجه حوالي 12% إلى 20% منهم مشكلات متكررة مرتبطة بالأرق. هذا الاضطراب يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويؤدي إلى مشاكل نفسية وجسدية مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأيض. البحث الذي استعرض مجموعة واسعة من الدراسات بين عامي 1996 و2021 أظهر أن التمارين الرياضية، وخاصة تدريبات المقاومة، يمكن أن تكون علاجًا طبيعيًا لتحسين النوم.
في إطار تفسير هذه النتائج، ذكرت د. جايد وو، عالمة نفس النوم، أن تدريبات المقاومة تعمل على إصلاح وإعادة بناء العضلات المتضررة أثناء النهار، مما يجعل النوم ضرورة أساسية لتحقيق هذا الترميم الجسدي. كما أشارت إلى أن تعلم حركات جديدة يعزز قدرة الدماغ على بناء مسارات عصبية جديدة، وهو ما يساهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.
من جانب آخر، أكدت د. شاليني باروثي من جامعة سانت لويس أن التمارين ليست مجرد وسيلة لبناء الجسم بل لها دور كبير في تحسين الصحة العامة، بما في ذلك تقليل ضغط الدم وتحسين مستويات السكر والكولسترول. وأشارت إلى أهمية اختيار نوع التمارين المناسب لكل فرد لضمان الاستمرارية، حيث تعتبر تدريبات المقاومة خيارًا ممتازًا بسبب طبيعتها غير المكثفة.
لتحقيق نوم هادئ ومريح، ينصح الخبراء بالتركيز على استراتيجيات أخرى بجانب التمارين مثل الحفاظ على بيئة غرفة نوم مريحة ومظلمة، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الالتزام بجدول زمني ثابت في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية، مما يؤدي إلى تحسين نوعية النوم بشكل عام.
إن اعتماد نمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية وتنظيم الروتين اليومي يمكن أن يكون الحل الأمثل لمكافحة مشاكل الأرق لدى كبار السن وغيرهم من الفئات العمرية المختلفة. هذه الخطوات البسيطة قد تكون كفيلة بتحويل ليالي القلق والنوم المضطرب إلى ليالي هادئة ومريحة.